很多練習過舞蹈的人可能或多或少都受過傷，特別是手腳和膝關節，可能稍不注意就會扭傷，受傷后需要好長時間才能恢復，如果受傷嚴重的話還可能影響以后跳舞，那如何避免在跳舞的過程中受傷呢？

1、熱身運動要做好

在跳舞之前一般都是要做熱身運動的，把腳踝和手腕都活動開，還有膝關節和肩頸都要活動開，特別是腳踝，腳踝是最容易扭傷的部位。就比如舞蹈基礎中簡單的壓腿動作也是很容易拉傷韌帶的，也是跳舞之前要讓身體活動開。

2、不要太勉強自己

在跳舞的過程中可能會遇到一些高難度的動作，但是由于身體的原因一時做不出來的不要急于求成，要知道自己身體能承受多大的限度，不然很容易出現韌帶拉傷的情況，所以要根據自己的能力范圍來要求自己，一點一點的進步，以免對身體造成傷害。

3、保持重心的穩定

可能在跳舞的過程中會出現重心不穩，跳舞速度過快的話就非常容易摔倒，重心不穩說明大腿的訓練還存在欠缺，平時要注意腿部肌肉的訓練。

4、合理控制呼吸

在跳舞的過程中會感覺到很累，可能時間長了會發現自己呼吸困難，喘氣嚴重，這樣就會影響自己的發揮，最跳舞過程中呼吸要勻稱，也可以根據音樂的節奏來調整自己的呼吸，讓自己保持放松的狀態，能全身心投入到舞蹈中。